انتخاب - تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون شما یافت می‌شود (چربی خون). بعد از غذا، بدن کالری مورد نیاز شما را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و آن‌ها را در سلول‌های چربی خود ذخیره می‌کند تا بعداً ب. عوان انرژی استفاده شود. در حالی که برای تأمین انرژی بدن به تری گلیسیرید احتیاج دارید، داشتن بیش از حد تری گلیسیرید در خون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، در حدود ۲۵ ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده، چربی خون بالایی دارند. چاقی، دیابت کنترل نشده و رژیم غذایی با کالری بالا و مواردی مشابه، همگی می‌توانند در بالا بودن سطح تری گلیسیرید خون نقش داشته باشند. پس برای کاهش چربی خون چه باید کرد؟

وزن خود را کم کنید
هر وقت کالری بیشتر از حد بخورید، بدن شما این کالری‌ها را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند و آن‌ها را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. به همین دلیل کاهش وزن روشی مؤثر برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون است. تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی ۵-۱۰ ٪ وزن بدن می‌تواند تری گلیسیرید خون را ۴۰ میلی گرم در دسی کاهش دهد.

مصرف قند خود را محدود کنید
شکر اضافه شده بخش بزرگی از رژیم‌های غذایی بسیاری از افراد است. در حالی که انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بیش از ۶-۹ قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف نکنید. قند پنهان معمولاً در شیرینی، نوشابه و آب میوه کمین می‌کند. قند اضافی در رژیم غذایی شما به تری گلیسیرید تبدیل شده است که می‌تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون به همراه سایر عوامل خطر بیماری قلبی شود.