مارتین ویدشوندتر، استاد پیشگیری و غربالگری سرطان در دانشگاه اینسبروک اتریش و محقق ارشد این مطالعه گفت: متیلاسیون DNA، تغییرات شیمیایی در DNA است که باعث جهش در ژن‌ها نمی‌شود، اما مشخص می‌کند که آیا یک ژن در زمان‌های خاص فعال یا غیر‌فعال است.

این تغییرات در طول زندگی فرد و تحت تأثیر ژن‌ها و طیف گسترده‌ای از عوامل دیگر، از جمله رژیم غذایی، ورزش، سیگار کشیدن و هورمون‌ها، فرد را در معرض ابتلا به سرطان قرار می‌دهند.

به‌گفته او، زنانی که در معرض خطر بالای هر یک از این سرطان‌ها هستند، می‌توانند تحت غربالگری زودهنگام پاپ‌اسمیر قرار بگیرند.

او خاطرنشان کرد: بیش از نیمی از تمام سرطان‌هایی که زنان قبل از ۶۵ سالگی به آن مبتلا می‌شوند، شامل سرطان‌های سینه، تخمدان، آندومتر یا دهانه رحم است. سرطان تخمدان، به‌ویژه، اغلب کشنده است، به این دلیل که معمولاً پس از گسترش تشخیص داده می‌شود. بیشتر تومورهای مرگبار تخمدان در واقع از لوله‌ فالوپ شروع می‌شوند که تخمدان‌ و رحم را به‌هم متصل می‌کند.

نتایج این مطالعه روز یکم فوریه در مجله Nature Communications منتشر شد.

پنج رژیم غذایی برای سلامت قلب

علاوه بر تغییرات سالم در سبک زندگی مانند ورزش منظم و عدم استعمال دخانیات، رژیم غذایی یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از قلب شماست.

به‌گزارش Healthline، دلیل آن این است که التهاب، فشار خون، کلسترول و سایر عوامل خطر بیماری قلبی تحت تأثیر آنچه می‌خورید، قرار می‌گیرند.با این حال مهم است که رژیمی را انتخاب کنید که با شواهد علمی تأیید شده و حفظ آن برای طولانی‌مدت آسان باشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر اساس الگوهای غذایی سنتی ساکنان منطقه مدیترانه است. به‌طور‌کلی، این رژیم غذایی بر مصرف غذاهای کامل و کم‌فرآوری شده، از جمله غلات کامل، آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و روغن زیتون فوق‌بکر تاکید دارد. همچنین شامل مقادیر متوسطی از مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و شراب‌قرمز است. علاوه‌بر‌این، قندهای اضافه‌شده، کربوهیدرات‌‌های تصفیه‌شده، تنقلات و گوشت قرمز و فرآوری‌شده را محدود یا حذف می‌کند.

رژیم غذاییDASH

مخفف عبارت Dietary Approaches to Stop Hypertension است و به پیشگیری و درمان فشار خون بالا بسیار کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. تمرکز این رژیم غذایی بر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و گوشت‌های کم‌چرب و در عین حال محدود کردن مصرف گوشت قرمز، غلات تصفیه‌شده و قندهای افزوده شده است. علاوه‌بر‌این، بر اساس این رژیم غذایی شما باید مصرف سدیم خود را به یک قاشق چای‌خوری (۲ هزار و ۳۰۰ میلی‌گرم) در روز محدود کنید.

رژیم غذایی انعطاف‌پذیر

رژیم فلکسترین یا انعطاف‌پذیر یک الگوی غذایی است که بر روی غذاهای گیاهی تمرکز دارد، اما مصرف مقادیر متوسطی از گوشت، ماهی، لبنیات و سایر محصولات حیوانی را مجاز می‌کند. این رژیم شما را تشویق می‌کند که بیشتر پروتئین خود را از غذاهای گیاهی دریافت کنید.

در مقایسه با رژیم غذایی وگان، رژیم فلکسترین می‌تواند گزینه واقع‌بینانه‌تری برای کسانی باشد که خواهان بهبود سلامت قلب از طریق رژیم غذایی، بدون ترک گوشت و سایر محصولات حیوانی هستند.

رژیمTLC

رژیم غذایی «تغییر درمانی شیوه زندگی» (TLC) توسط مؤسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH) برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی پیشنهاد شده است. این رژیم شامل توصیه‌های غذایی و سبک زندگی برای افزایش کلسترول خوب یا HDL و بهبود سلامت قلب است:

حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، دریافت ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود از چربی‌های مفید، محدود کردن چربی اشباع‌شده به کمتر از ۷ درصد کالری دریافتی روزانه، خوردن ۱۰ تا ۲۵ گرم فیبر محلول در روز، خوردن روزانه حداقل دو گرم استرول یا استانول گیاهی موجود در روغن سویا، روغن ذرت و حتی شکلات تیره.

رژیم کم‌کربوهیدرات

در رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مصرف غذاهایی مانند نان، غلات، ماکارونی، سیب زمینی و تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین محدود می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌تواند با کاهش برخی عوامل خطر بیماری قلبی، از جمله اضافه وزن، چاقی، و سطوح بالای تری‌گلیسیرید و فشار خون، سلامت قلب را افزایش دهد. البته کیفیت رژیم غذایی، کلیدی است. به‌طور‌خاص، رژیم‌های کم‌کربوهیدرات باید حاوی مقادیر کافی فیبر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات باشد و بر مصرف چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و ماهی‌های غنی از امگا ۳ تاکید کنند.

هر شب یک ساعت بیشتر بخوابید تا لاغرتر شوید

مطالعه جدید منتشر‌شده در JAMA Internal Medicine نشان می‌دهد که یک ساعت خواب بیشتر شبانه، می تواند به کاهش وزن کمک کند.

به‌گزارش نشریه بریتانیایی دیلی‌میل و به‌گفته محققان دانشگاه پزشکی شیکاگو، یافته‌های مطالعه جدید نشان می‌دهد که بهبود کیفیت خواب می‌تواند به‌مرور زمان منجر به کاهش وزن شود و خواب کافی می‌تواند در نبرد با اپیدمی چاقی در جوامع مختلف بسیار مفید باشد.

محققان ۸۰ بزرگسال ۲۱ تا ۴۰ ساله مبتلا به چاقی را که معمولاً کمتر از ۶.۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، مورد بررسی قرار دادند. آنها به شرکت‌کنندگان توصیه کردند که خواب شبانه خود را یک ساعت افزایش دهند. کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنها از طریق آزمایش ادرار اندازه‌گیری شد.

نتایج نشان داد، کسانی که میزان خواب خود را افزایش دادند، به‌طور متوسط ​​۲۷۰ کالری در روز کمتر مصرف می‌کردند. به گفته محققان، این مقدار می‌تواند به کاهش ۱۱.۷ کیلوگرمی وزن در طی ۳ سال کمک کند.

این مطالعه با تحقیقات قبلی مرتبط با محرومیت از خواب و اختلال در تنظیم اشتها و افزایش وزن مطابقت دارد.

مکانیسم‌های بالقوه‌ای وجود دارد که می‌تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر، منجر به دریافت کالری کمتر می‌شود. مشخص شده است که خواب بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان داده که کمبود خواب می‌تواند سطوح هورمون استرس کورتیزول را افزایش داده و سطح هورمون لپتین (که اشتها را کنترل می‌کند) را در بدن کاهش دهد. گفتنی است که افزایش سطح هورمون کورتیزول، با افزایش میل به خوردن غذاهای ناسالم و افزایش وزن همراه است.