آرامشتان را حفظ کنید

به توصیه پل سالکوفسکیس، استاد دانشگاه و متخصص روان‌شناسی بالینی، در مواقعی که دچار حمله هراس کوتاه و ناگهانی می‌شوید، حضور کسی که بتواند اطمینان خاطر بدهد این حمله‌ای گذراست بسیار موثر و کمک‌کننده خواهد بود. مهم است بتوانید حمله را مدیریت کنید؛ همین‌که آرامشتان را حفظ کنید باعث تسلای خاطر است و از سر گذراندن حمله را آسان‌تر می‌کند.

قوت قلب بدهید

حمله‌های هراس می‌توانند بسیار اضطراب‌آور باشند؛ بعضی افراد در این‌ جور مواقع احساس می‌کنند دچار حمله قلبی شده‌اند یا هر لحظه ممکن است بمیرند. مهم است به فردی که دچار حمله شده است قوت قلب و اطمینان خاطر بدهید که خطری تهدیدش نمی‌کند. همان‌طور که اشاره شد، علایم این حمله‌ها مشابه واکنش بدن به جنگ یا گریز است و اساسا طی ۱۰ دقیقه به اوج می‌رسند.

فرد را تشویق کنید نفس عمیق بکشد

فرد را تشویق کنید نفس‌های آهسته و عمیق بکشد. متخصص‌ها توصیه می‌کنند با صدای بلند نفس‌های فرد را بشمارید یا از آن‌ها بخواهید شما را تماشا کنند که آرام بازویتان را بالا و پایین می‌برید.

حواستان باشد که بی‌توجهی نشان ندهید

شاید پشت جمله «چیزی نیست، نترس!» هیچ قصد بدی نباشد، اما سعی کنید از به زبان آوردن هر‌گونه جمله یا عبارتی که حمله را کم‌اهمیت جلوه می‌دهد خودداری کنید. مت هیگ، نویسنده کتاب پرفروش‌ «دلایل زنده ماندن»، تاکید می‌کند: «خوار‌و‌خفیف‌شان نکنید. حتی نمی‌توانید تصورش را هم بکنید چه موقعیت پرتنش و اضطراب‌آلودی را از سر می‌گذرانند.»

تکنیکی پایه‌ای را امتحان کنید

به گفته مارتین آنتونی، استاد روان‌شناسی دانشگاه رایرسون در کانادا، «یکی از علایم حمله‌های هراس احساس جدایی از واقعیت است.» استفاده از تکنیک‌های پایه‌ای یا سایر روش‌هایی که به ماندن در لحظه حال کمک می‌کند می‌تواند موثر باشد. متخصص‌ها در چنین مواقعی تمرکز روی نقش‌و‌نگار یا بافت پتو و ملحفه، بوییدن رایحه‌ای قوی یا حتی پا کوبیدن روی زمین را توصیه می‌کنند.

بپرسید به چه احتیاج دارند

افراد اغلب بعد از حمله هراس احساس خستگی شدید می‌کنند. با‌ملایمت از آن‌ها بپرسید آیا آب یا خوراکی می‌خواهند. بهتر است از نوشیدنی‌های حاوی محرک‌هایی مانند کافئین و الکل اجتناب شود. همچنین افراد ممکن است دچار تعریق یا لرزش شدید شوند. اندکی بعد، وقتی فرد حمله هراس را پشت سر گذاشته و حالش کمی جا آمده است، از او بپرسید هنگام وقوع حمله یا پس از آن چه کاری کمک‌کننده و مفید است.