خوردن استرسی عامل چاقی شکمی

چاقی شکمی یکی از انواع چاقی است که به خصوص در مردان عامل بیماری‌های قلب و عروق، سندروم متابولیک، مقاومت انسولینی و زمینه‌ساز دیابت نوع دوم است. چاقی شکمی در مردان بسیار خطرناک است و نه تنها چربی زیر پوستی بلکه چربی فراگیرنده ارگان‌های داخل شکمی را نیز شامل می‌شود.

برخی از تحقیقات، چاقی شکمی را تا حد زیادی مرتبط با خوردن به دلیل استرس (Stress Overeating) دانسته‌اند و برطرف کردن آن را منوط به کاهش استرس و درمان خوردن استرسی می‌دانند. مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار روی کاهش چاقی شکمی شامل کاهش استرس، حذف قند و شکر و غذاهای حاوی آن، افزایش مصرف منابع پروتئین و فیبر به عنوان راه حل درازمدت، کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها از جمله نان و برنج سفید، کاهش مصرف روغن و چربی‌ها و افزایش ورزش و تحرک بدنی است.

راهکاری سالم برای کاهش وزن

اگر قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارید، باید از خرید مناسب شروع کنید. کنترل مصرف مواد غذایی و خوراکی‌ها، پس از خریده شدن مشکل است. زمانی که یخچال و کابینت‌های آشپزخانه شما پر از مواد غذایی نامناسب و پر کالری است، ناخودآگاه به وقت عصبانیت، استرس، صحبت کردن با تلفن، تماشای تلویزیون یا هر فعالیت دیگری که شما عادت به خوردن حین انجام آن دارید، مواد غذایی نامناسب را می‌خورید.

«رژیمی خرید کردن» خرید بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، مواد لبنی کم‌چرب، نان‌های سبوس‌دار، روغن‌های مفید، پاستای قهوه‌ای، حبوبات، ماهی و تخم مرغ را شامل می‌شود. خرید محصولات مشخص شده به عنوان «رژیمی» یا «کم‌چربی» چندان کارآمد نیست اما کمتر از معمول خرید کردن، حذف غذاهای آماده، تنقلات پرکالری، آب‌میوه‌های صنعتی، قند، شکر، مربا، نوشابه، انواع سس‌ها، نان تست و نان‌های سفید، روغن جامد و مارگارین می‌تواند به میزان زیادی، سبد غذایی شما را مناسب کاهش وزن کند.